pompki przysiady

[...] modlitewnik sztanga lekko. Oraz supsinacja na laweczce skosknej. Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax I po co. Czacholamacz glowa w dol + pompki na poreczach i pojdzie jak bajka. Pierwsze tyra mocno juz przy srednich obciazeniach - drugie jest najsilniejszym rodzajem wyciskania jakie robisz na silowni. [...]

[...] Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

[...] klatka -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

A to wtopa }:-( No masz racje z tym ryżem po treningu. Powiedzmy "jeden dzień dobroci" a tak na poważnie to więcej się nie powtórzy :-) @edycja Co do treningu: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 [...]

http://i43.tinypic.com/2zggti9.png Dieta: http://i40.tinypic.com/fcf8m.png ____________ Trening: Dziś ćwiczyłem: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max <- tego brak, cos z palcem. 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max 6. [...]

http://i43.tinypic.com/25i946e.png Sorki, że XVIII ale w tamtym się pomyliłem i dałem 2 dni jako XVI :-) Dieta: Cz1 http://i44.tinypic.com/25fmu6v.png Cz2 http://i41.tinypic.com/xms87q.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max.. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d24-1.png Gardło lepiej, katar też i ból głowy. Myślę, że mogła to być jakaś grypka bo i biegunkę lekką miałem lub czymś się zatrułem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt24.png Wiem , znowu miało białka ale nie miałem jak go jeść z powodu węgli. Główną przyczyną [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d33.png Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło ;-) Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt331.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt332.png Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d41-2.png Dzień przed podsumowaniem - piękny!!! Coś cudownego jeśli chodzi o pogode i moje samopoczucie. W szkole narobiłem z 10km albo i więcej przy 30C + ! :-D 15min rowerku oraz trening i aeroby ale mam nadzieje, że mięśnie i tłuszczyk choć troche się poprawił/zmniejszył. Dieta: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d51.png Taki padnięty jestem, że ledwo dziś chodziłem. Po szkole wyspałem się 1,5h i po 15minutach na trening :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta511.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta512.png Nie mam twarogu dziś a na obiad [...]

Cześć ! Kolego przejrzałem kilkanaście stron, bardzo ciekawy dziennik, mam nadzieje, że dalej go pociągniesz no i życzę wygranej w konkursie. Sam jestem rok starszy od Ciebie, ale mam odwrotną sytuacje do Ciebie, chciałbym nabrać na masie :-) Coraz bardziej myślę, żeby założyć dziennik, zawsze będzie jakaś motywacja :D I jeszcze jedno pytanko do [...]

nie wiedziałem że jedziesz pracować w Suisse okej więc po bieganiu starczą złożone węgle + złożone białko + troche warzyw niezaszkodzi jak znajdziesz czas i chęci możesz zrobić w domu pare ćwiczeń siłowych np. przysiady, brzuszki, spięcia , pompki, pompki w podporze o coć tam itp powodzenia

Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem [...]

:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10 Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Barki: Unoszenie ramion w [...]

Pon.Śr.Pt Nogi: Przysiady 2*/12 wznosy łydek 2*/12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2*/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*/12 Klatka: Pompki klasyczne 2*/12 Pompki przy ścianie stojąc 2*/12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2*/12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]